Witam. Cel to czysta masa, oczywiście dieta jest i generalnie chodzi mi tylko o sprawdzenie planu, czy jest dobry, zły i czy osiagne dzięki niemu to co zamierzam. Wiek - 18 Waga - 71 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa,masa,masa Staż - kilka miesięcy z przerwami Aktywność fizyczna- 3x w tyg siłownia Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - [...]
trening 3 razy w tygodniu systemem czwartek sobota poniedzialek klatka i biceps: -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku plecy i triceps -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielki w opadzie -sciaganie drazka [...]
[...] ponieważ to mój pierwszy split. - Klatkę bardziej chcę ćwiczyć na górną partię. Dietę mam ułożoną także przy pomocy forum odpowiednią dla mojej wagi. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x 12-10 -rozpiętki na ławce płaskiej 2x 12 [...]
[...] i siły. ćwiczę około 6 miesięcy ale widzę marne efekty a moi koledzy którzy zaczynają swoją przygodę na siłowni są już silniejsi ode mnie. mój plan ćwiczeń Pon. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej serie 12-10-10-8 zwiększam co 2,5 kg drugie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek na ławce łamanej ( podwyższona 3 stopień do góry ) [...]
[...] mieśniową danego dnia, aby troche zaoszczędzić na czasie. Trening tylko 3 dniowy z powodów braku czasu. Bardzo proszę o ocene i wskazówki. poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół superseria: rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
Witam chce sprobowac spiltem jechałem fbw półtora miesiaca fajnie szło ale z dnia na trening mnie już nudzi ten trening chce sprobowac spilt ,nie chce go przeładować bo juz miałem nauczke *Wtorek Klata+biceps Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi płaska 3s 12-10-8 rozpiętki - 12-12-10 Biceps Uginanie gryfu łamanego 3s [...]
[...] postaram to moze ktos odpisze:)To jest trening jaki mi zaproponowali na silowni. Staż ok miesiaca. Trening na mase, 3 razy w tygodniu pn sr pt. PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (-"-"-"-"-"-") 3.rozpiętki 10-10-10 4.przenoszenie [...]
Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]
[...] mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s rozpiętki 1s _____________________________________ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę2s [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to [...]
Witam. Mam taki problem, ponieważ chodziłem w kratke na siłownię, lecz teraz postanowiłem chodzić cały czas ale nie wiem co robić. Zaczął się sezon piłki nożnej i wtorek, czwartek, sobota trenujemy. Mam chodzić Poniedziałek, Środa, Piątek na siłownie i robić partiami tak jak kiedyś : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco [...]
[...] żadnych odżywek - dobra dieta i ciężki trening.Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy 90kg Trening który chce robić wygląda następująco : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]
[...] Niedziela: Mecz. Plan treningowy siłownia: 1.Nogi - 3s x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 2.Plecy - 3s x Max podciąganie się na drążku 3.Klatka - 3s x 10-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki - 2s x 10-12 Wyciskanie sztangielek lub sztangi 5.Triceps - 2s x 10-12 wyciskanie francuskie sztangielek 6.Biceps - 2s [...]
Siemka Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy ,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]
Więc tak plan wygląda tak : PN - plecy / łydki Przyciąganie drążka górnego do klaty = 12/10/8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc = 12/10/8 Wiosłowanie hantlem = 10/10/10 Skłony w opadzie tułowia = 10/10/10 Wspięcia na palcach z sztangą na barkach = 15/12/12/10 Wspięcia na palcach na maszynie = 12/10/8 WT - klata / bic Wyciskanie sztangi na [...]